Comment développer votre focus et votre sérénité en 6 étapes

Salut les filles,
Aujourd’hui, je voudrais vous parler d’un sujet qui me tient à cœur : comment améliorer sa concentration et son attention avec intention. Vous savez, cette capacité à rester focalisée sur ce qui est important pour nous, sans se laisser distraire par les sollicitations extérieures ou nos propres pensées.
La concentration et l’attention sont essentielles pour notre bien-être et notre réussite.
Elles nous permettent d’être plus efficaces, plus créatives, plus sereines et plus heureuses.
Mais parfois, il n’est pas facile de les développer ou de les préserver, surtout dans un monde où tout va vite et où nous sommes constamment sollicitées.
Heureusement, il existe des moyens simples et efficaces pour améliorer notre concentration et notre attention. Je vais vous partager 6 étapes que j’applique au quotidien et qui m’ont beaucoup aidée :

1. Soyez délibérée avec votre journée
Quand vous êtes intentionnelle avec votre temps, votre énergie et votre focus chaque jour, vous avez plus de chances d’obtenir le résultat que vous voulez.
Commencez par définir vos priorités du jour : quels sont les objectifs que vous voulez atteindre ? Quelles sont les actions que vous devez accomplir ? Quelles sont les personnes que vous voulez contacter ? Notez-les sur un agenda ou une liste de tâches.
Ensuite, planifiez votre journée en fonction de vos priorités : quand allez-vous réaliser chaque action ? Combien de temps allez-vous y consacrer ? Quels sont les moments où vous êtes le plus productive ? Essayez de respecter votre planning autant que possible et évitez de procrastiner ou de faire des choses qui ne sont pas importantes.

2. Soyez claire sur le résultat que vous voulez
Quand vous commencez une tâche ou un projet, demandez-vous quel est le résultat que vous voulez obtenir. Quel est le but final ? Quel est le bénéfice que vous allez en tirer ? Quels sont les critères de réussite ? En ayant une vision claire du résultat souhaité, vous allez être plus motivée et plus concentrée sur ce qui compte vraiment.

3. Soyez attentive à votre temps
Le temps est une ressource précieuse et limitée. Il faut donc savoir l’utiliser à bon escient. Pour cela, il faut être attentive à la façon dont on gère son temps : combien de temps on passe sur chaque tâche ? Est-ce qu’on utilise son temps efficacement ou est-ce qu’on le gaspille ? Est-ce qu’on respecte ses délais ou est-ce qu’on repousse toujours au lendemain ? Pour être plus attentive à votre temps, je vous conseille d’utiliser une technique simple mais efficace : la méthode Pomodoro. Il s’agit de diviser votre travail en sessions de 25 minutes (appelées pomodoros), séparées par des pauses courtes (de 5 minutes). À chaque pomodoro terminé, cochez-le sur une feuille ou une application. Après 4 pomodoros consécutifs, faites une pause plus longue (de 15 à 30 minutes). Cette méthode permet d’améliorer votre concentration en évitant la fatigue mentale et en renforçant votre sentiment d’accomplissement.

4. Soyez consciente de votre focus
Le focus est la capacité à diriger son attention vers un seul objet ou une seule activité pendant une période prolongée. C’est ce qui nous permet d’être pleinement présentes dans ce que nous faisons et d’éviter les distractions. Pour être consciente de votre focus, vous pouvez utiliser plusieurs techniques :
• Faites une chose à la fois : évitez le multitâche qui diminue votre efficacité et votre qualité de travail. Concentrez-vous sur une seule tâche à la fois et terminez-la avant de passer à la suivante.
• Éliminez les distractions : mettez votre téléphone en mode silencieux, fermez les onglets inutiles de votre navigateur, isolez-vous dans un endroit calme ou mettez des écouteurs avec de la musique relaxante. Faites tout ce qui est nécessaire pour réduire les sources de distraction qui peuvent vous détourner de votre objectif.
• Pratiquez la méditation : la méditation est une excellente façon de pratiquer l’attention et la concentration. Elle vous permet de calmer votre esprit et de vous focaliser sur le moment présent. Vous pouvez méditer en vous concentrant sur votre respiration, sur une bougie, sur des perles ou sur tout autre objet de votre choix. Essayez de méditer au moins 10 minutes par jour et observez les effets positifs sur votre focus.

5. Soyez attentive à vos objectifs
Les objectifs sont ce qui nous donne un sens et une direction dans notre vie. Ils nous motivent à nous dépasser et à réaliser nos rêves. Mais pour que nos objectifs soient efficaces, il faut qu’ils soient clairs, spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporels (SMART).
Pour être attentive à vos objectifs, vous pouvez suivre ces conseils :
• Définissez vos objectifs en utilisant la méthode SMART : soyez précise sur ce que vous voulez accomplir, comment vous allez le mesurer, pourquoi c’est important pour vous, comment vous allez y parvenir et quand vous voulez le réaliser.
• Écrivez vos objectifs sur un papier ou un tableau : cela vous permet de les visualiser et de les garder à l’esprit. Relisez-les régulièrement et vérifiez votre progression.
• Fractionnez vos objectifs en sous-objectifs : si votre objectif est trop grand ou trop complexe, il peut vous décourager ou vous faire perdre le fil. Pour éviter cela, divisez-le en étapes plus petites et plus faciles à réaliser. Cela vous aidera à rester motivée et à célébrer chaque victoire.
• Partagez vos objectifs avec quelqu’un : avoir un partenaire ou un coach qui vous soutient et vous encourage peut faire une grande différence. Choisissez une personne de confiance qui partage vos valeurs et vos aspirations. Discutez avec elle de vos objectifs, de vos difficultés et de vos réussites. Demandez-lui des conseils ou des feedbacks si besoin.

6. Soyez attentive à votre énergie : Votre énergie est la force vitale qui vous anime et qui vous permet d’agir. Elle est influencée par plusieurs facteurs : votre santé physique, votre état émotionnel, votre environnement, etc. Pour améliorer votre concentration et votre attention avec intention, il faut veiller à maintenir un niveau d’énergie optimal. Pour être attentive à votre énergie, vous pouvez suivre ces conseils :
• Mangez sainement et régulièrement : votre alimentation a un impact direct sur votre énergie et votre concentration. Pour garder votre cerveau alerte, votre niveau d’énergie élevé et vos émotions calmes, ne retardez pas ou ne sautez pas de repas. Essayez d’équilibrer les protéines maigres, les glucides complexes et les graisses saines. Grignotez des fruits frais, des légumes, des noix ou des graines si vous avez faim entre les repas, et assurez-vous de vous hydrater avec beaucoup d’eau.
• Dormez suffisamment et régulièrement : le sommeil est essentiel pour recharger vos batteries, consolider vos apprentissages et réguler vos hormones. Un manque de sommeil peut affecter négativement votre humeur, votre mémoire, votre créativité et votre capacité à résoudre des problèmes. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit et respectez un horaire de sommeil régulier.
• Faites de l’exercice physique : le sport est bénéfique pour votre santé physique et mentale. Il stimule la circulation sanguine, libère des endorphines (les hormones du bonheur), réduit le stress et améliore l’estime de soi. Faites au moins 30 minutes d’activité physique modérée par jour, que ce soit de la marche, du vélo, de la natation ou tout autre sport que vous aimez.
• Faites des pauses : travailler sans relâche peut vous épuiser et diminuer votre productivité. Il est important de faire des pauses régulières pour reposer votre esprit et recharger votre énergie. Vous pouvez utiliser la technique Pomodoro qui consiste à alterner 25 minutes de travail intense avec 5 minutes de pause. Pendant vos pauses, évitez les écrans et faites quelque chose qui vous détend ou vous fait plaisir.

J’espère que ces conseils vous aideront à être plus attentive à votre focus avec intention. Si vous avez d’autres questions ou si vous voulez en savoir plus sur un sujet particulier, n’hésitez pas à me le demander. Je suis là pour vous aider. 😊

Sources:
• medium.com
• healthline.com
• stevepavlina.com
• lucemiconsulting.co.uk
• psychologytoday.com
• health.harvard.edu