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By Nina Bernard
DerniĂšre mise Ă  jour le, 15 Avril 2023

Vieillir en beauté : Les 7 secrets des femmes qui restent jeunes

Vous voulez rester jeune et belle le plus longtemps possible ? Vous n’ĂȘtes pas la seule ! De nombreuses femmes cherchent Ă  ralentir le processus de vieillissement et Ă  prĂ©server leur santĂ© et leur vitalitĂ©. Mais comment faire ? Quels sont les secrets des femmes qui semblent dĂ©fier le temps et garder une apparence fraĂźche et Ă©clatante ?
Il n’existe pas de formule magique pour arrĂȘter le vieillissement, mais il existe des habitudes simples et efficaces que vous pouvez adopter au quotidien pour le ralentir. Ces habitudes vont vous aider Ă  prendre soin de votre corps, de votre esprit et de votre peau, et Ă  profiter pleinement de la vie.
Voici 7 habitudes puissantes des femmes qui vieillissent lentement :

1. Elles maintiennent une bonne pression artérielle
La pression artĂ©rielle est un indicateur important de votre santĂ© cardiovasculaire. Une pression artĂ©rielle trop Ă©levĂ©e peut augmenter le risque d’accident vasculaire cĂ©rĂ©bral, de crise cardiaque, de dĂ©mence et d’autres maladies liĂ©es au vieillissement1. Pour maintenir une bonne pression artĂ©rielle, il est essentiel de limiter le sel, le sucre, l’alcool et le tabac, de pratiquer une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre, de gĂ©rer son stress et de dormir suffisamment.

2. Elles gardent leur cerveau actif
Le cerveau est comme un muscle : il a besoin d’ĂȘtre stimulĂ© pour rester en forme. Les femmes qui vieillissent lentement font travailler leur mĂ©moire, leur concentration, leur crĂ©ativitĂ© et leur logique en faisant des jeux, des mots croisĂ©s, des puzzles, en apprenant de nouvelles choses, en lisant, en Ă©coutant de la musique ou en parlant avec des amis. Ces activitĂ©s permettent de prĂ©venir le dĂ©clin cognitif et la maladie d’Alzheimer.

3. Elles Ă©vitent les plats Ă  emporter
Les plats Ă  emporter sont souvent riches en calories, en graisses saturĂ©es, en sucres ajoutĂ©s et en additifs. Ils peuvent favoriser la prise de poids, l’inflammation, le diabĂšte et le vieillissement prĂ©maturĂ© de la peau. Les femmes qui vieillissent lentement prĂ©fĂšrent cuisiner elles-mĂȘmes leurs repas avec des aliments frais, variĂ©s et colorĂ©s. Elles privilĂ©gient les fruits, les lĂ©gumes, les cĂ©rĂ©ales complĂštes, les lĂ©gumineuses, les noix et les graines, qui sont riches en antioxydants, en fibres et en nutriments essentiels pour la santĂ©.

4. Elles marchent vite
La marche est un excellent exercice pour la santĂ©. Elle permet de renforcer le cƓur, les poumons, les muscles et les os, de brĂ»ler des calories, de rĂ©duire le stress et d’amĂ©liorer l’humeur1. Mais pour profiter pleinement des bienfaits de la marche sur le vieillissement, il faut marcher vite. Marcher vite permet de faire travailler le cƓur, les poumons, les muscles et les os, de brĂ»ler des calories, de rĂ©duire le stress et d’amĂ©liorer l’humeur. Marcher vite peut aussi rĂ©duire le risque de maladies cardiaques, de dĂ©mence et de diabĂšte de type 21. Marcher vite peut Ă©galement renforcer les muscles et les os, en particulier ceux des jambes et du ventre.

5. Elles portent un Ă©cran solaire tous les jours
Le soleil est l’un des principaux facteurs du vieillissement cutanĂ©. Les rayons ultraviolets (UV) du soleil peuvent provoquer des dommages Ă  l’ADN des cellules de la peau, entraĂźnant des rides, des taches, une perte d’élasticitĂ© et un risque accru de cancer de la peau. Les femmes qui vieillissent lentement protĂšgent leur peau en portant un Ă©cran solaire tous les jours, mĂȘme par temps nuageux ou en hiver. Elles choisissent un Ă©cran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) d’au moins 30, qui bloque au moins 97 % des rayons UVB.

6. Elles s’hydratent suffisamment
L’eau est essentielle pour le bon fonctionnement de l’organisme. Elle permet de rĂ©guler la tempĂ©rature corporelle, d’éliminer les dĂ©chets, de transporter les nutriments et l’oxygĂšne vers les cellules, de lubrifier les articulations et de maintenir la pression sanguine1. L’eau est aussi bĂ©nĂ©fique pour la peau, car elle prĂ©vient la dĂ©shydratation, qui peut rendre la peau sĂšche, terne et ridĂ©e. Les femmes qui vieillissent lentement boivent au moins 1,5 litre d’eau par jour, ou plus selon leur niveau d’activitĂ© physique et la tempĂ©rature ambiante.

7. Elles mangent léger et sain entre les repas
Les femmes qui vieillissent lentement Ă©vitent les grignotages sucrĂ©s ou salĂ©s entre les repas, qui peuvent apporter des calories vides et favoriser le stockage des graisses. Elles prĂ©fĂšrent manger des collations lĂ©gĂšres et saines, qui leur apportent de l’énergie et des nutriments sans alourdir leur digestion. Elles optent pour des fruits frais ou secs, des yaourts nature ou aux fruits, des noix ou des graines non salĂ©es, des barres de cĂ©rĂ©ales maison ou du chocolat noir Ă  plus de 70 % de cacao.

En adoptant ces 7 habitudes puissantes au quotidien, vous pouvez ralentir le processus de vieillissement et profiter pleinement de votre fĂ©minitĂ© Ă  tout Ăąge. N’oubliez pas que le plus important est de vous sentir bien dans votre corps et dans votre tĂȘte !
J’espùre que cet article vous a plu.
N’hĂ©sitez pas Ă  me faire part de vos commentaires ou suggestions. 😊

Sources:
‱ healthline.com
‱ verywellfit.com
‱ everythingabode.com

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Nina Bernard
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